RAZNI CROBRAN SUSTAVI FIZIČKE PRIPREME

Sustavi Crobran fizičke pripreme ovdje prikazani služe kako bi iz njih kombinirali i stvarali svoje vlastite planove i programe vježbanja te imali veliku raznolikost vježbi i ideja za fizičku pripremu, svi ti sustavi se na primjer mogu podijeliti na povijesne epohe postojanja čovjeka pa tako imamo slijedeće sisteme:

NAR FIZ – NARODNA PRIPREMA

NEA FIZ – NEANDERTALSKA PRIPREMA

SAP FIZ – HOMO SAPIENS SAPIENS PRIPREMA

CROMA FIZ – KROMANJONSKA PRIPREMA

NEO FIZ – NEOLITSKA PRIPREMA

PLEM FIZ – PLEMENSKA PRIPREMA

STAROV FIZ – STAROVJEKOVNA PRIPREMA

SRED FIZ – SREDNJEVJEKOVNA PRIPREMA

NOV FIZ – NOVOVJEKOVNA PRIPREMA

SUVR FIZ – SUVREMENA PRIPREMA

MODER FIZ – MODERNA PRIPREMA

SPECI FIZ – SPECIJALNA PRIPREMA

Nepotrebno je isticati ali nije na odmet reći da svaka od ovih priprema ima obilježja i opremu iz svojih povijesnih razdoblja ali naravno da mi danas nećemo raditi samo vježbe iz jedne epohe oponašajući na primjer kromanjonce, nego ćemo sva ta znanja iskoristiti da bi napravili svoje nove i moderne treninge pomoću kojih ćemo još više napredovati. Važno je iz ovoga svega naučiti da nam za efikasnu fizičku pripremu ne treba skupa oprema, iako je naravno i takva dobrodošla. No, vi možete raditi svoju pripremu i uz pomoć kamenja kao stari neandertalci ili uz pomoć drveta kao Crobran ratnici iz starine, te uz pomoć raznih priručnih sredstava. Naravno mi kao klub uvijek ćemo nastojati nabavljati sve vrste oprema i varijante najstarijih pomagala kao što i jesu kameni, kugle, lanci, teške toljage i slično ali i nabavku najmodernije opreme.vKad na poseban Crobran način uspijemo iskombinirati ove vrste priprema postići ćemo jedan veliki nivo izvrsnosti i toliku fizičku pripremljenost da ćete uz sustavan i stalni trening moći skoro pa pomicati planine.

Kad proučite sve ove niže prikazane vježbe pomoću njih si složite program vježbanja i uvrstite ga u plan vježbanja i onda samo treba vježbati. Ili iskoristiti dijelove iz svakog od ovih sustava za napraviti neki svoj unikatni plan i program vježbanja.

NEA PRIPREMA

1. PODIZANJE KAMENA RAZLIČITIH TEŽINA.

2. PRENOŠENJE KAMENA RAZLIČITIH TEŽINA SA BACANJEM, SA PODIZANJEM I ODLAGANJEM NA VIŠE.

3. BACANJE KAMENA JEDNOM RUKOM- MANJIH U CILJ, U DALJ, U DALJ I CILJ.

4. BACANJE KAMENA S RAMENA, S DVIJE RUKE IZNAD GLAVE, POSTRANCE, PREKO SEBE NA LEĐA.

5. BACANJE DUPLIH KAMENA RAZLIČITIH TEŽINA.

6. UDARANJE U KAMENE I STIJENE SA RUKAMA I NOGAMA, TE TOLJAGAMA I ORUŽJEM.

7. GURANJE VELIKIH KAMENIH GROMADA I MANJIH RUKAMA I TIJELOM, MANJIH SAMO NOGAMA.

8. HRVANJE BEZ ODMORA DUGO…POČINJE STOJEČKI PA GDJE ZAVRŠI.

9. VUČENJE VELIKIH KAMENA NA SVE NAČINE..UŽADIMA, PLATNIMA I SLIČNO,

10. NOŠENJE PARTNERA NA LEĐIMA U SVE MOGUĆE POVRŠINE I KROZ VODU…

11. UDARANJE MANJIM KAMENIMA U VEĆE DO PUCANJA,

12. UDARANJE U STIJENE VELIKE SA KAMENIMA U RUKAMA…

13. UDARANJE RUKAMA U ZEMLJU ..I NOGAMA..

14. UDARANJE KAMENOM I DRVENOM TOLJAGOM DUGO U ZEMLJU, DRVO, KAMEN…I SJEKIRAMA I NOŽEVIMA…

15. SAMOUDARANJE KAMENIMA,

16. HRVANJE PROTIV STIJENA,

17. PENJANJE PO STIJENAMA…NISKIMA…BRZO I SIGURNO

18. SKOKOVI NA I SA STIJENA…

--------------------------

HOMOSAP PRIPREMA

1. DUGE HODNJE, TRČANJE PO KAMENJU,

2. SKAKANJE PO STIJENAMA,

3. PENJANJE PO KAMENJU I STIJENAMA,

4. PROLASCI KROZ POTOKE I BRZACE.

5. BACANJE KOPLJA U DALJ, BACANJE KOPLJA U CILJ, BACANJE

6. NOŠENJE PARTNERA NA RAMENIMA I U RUKAMA TRČEĆI.

7. VITLANJE KAMENIM BATOM, TEŠKIM PALICAMA I ŠTAPOVIMA.

8. PODIZANE BALVANA, BACANJE BALVANA, KOTRLJANJE BALVANA,

9. TRČANJE ZA SRNAMA I ZEČEVIMA,

10. HRVANJE BEZ ODMORA,

11. HRVANJE SA STABLOM,

12. PENJANJA PO STABLIMA BEZ GRANA,

13. BACANJE KAMENJA NA SVE NAČINE..JEDNOM RUKOM, OBJE RUKE, VELIKIH I MALIH,

14. UDARANJE RUKAMA I NOGAMA U KAMENE I DRVEĆE, VODU,

15. SAMOUDARANJE KAMENIMA

16. PRESLAGIVANE HRPE KAMENJA

17. PRESKOCI PREKO PREPREKA,

18. SKOKOVI NA STIJENJE, DRVEĆE I SA DRVEĆA I STIJENA…

--------------------------

CROMA FIZ

1. TRČANJE PO VODI, SLAPOVIMA, MORU..PLIĆACIMA,

2. PENJENJE PO OBLANIM STIJENAMA, POTOČNIM I RIJEČNIM STIJENAMA,

3. BACANJE VELIKIH KAME DVORUČNO U VIS, SDALJ, IZA I PREKO SEBE,

4. BACANJE BALVANA, PANJEVA

5. PUZANJE UZ DRVEĆE,

6. TRČANJE NA VELIKE UDALJENOSTI,

7. HODNJE NA VELIKE UDALJENOSTI,

8. HRVANJE BEZ ODMORA SA BACANJIMA I BORBOM NA TLU,

9. PLIVANJE U DALJINU,

10. RONJENJE U DUBINU I DALJINU,

11. SKOKOVI U VODU SA VISOKIH DRVEĆA I STIJENA IZNAD VODE,

12. TRČANJE UZ/NIZ VELIKE STRMINE I PADINE,

13. HORIZONTALNO TRČANJE PO VELIKIM STRMINAMA,

14. BRZO PENJANJE NA DRVEĆE,

15. BORBA U BLATU DUGO I BEZ ODMORA—HRVANJE,

16. BORBA U VODI, DUGO I BEZ ODMORA,

17. VESLANJE NA PLUTAJUĆIM DEBLIMA,

18. VESLANJE NA MALIM SPLAVOVIMA

19. BACANJE KAMENA U DALJ, MALIH I VEĆIH

------------------------------------------

NEO FIZ

1. KOTRLJANJE KAMENJA PO RAVNOM, UZBRDO, NIZBRDO, VELIKOGA,

2. BACANJE LIJEPO OBLIKOVANOG KAMENJA, SVI NAČINI,

3. BACANJE SJEKIRA U DALJ I CILJ, KAMENA SJEKIRA

4. BACANJE KOPLJA U DALJ I CILJ, KAMENI VRH,

5. KAMENJA OBLIKOVANO KAO UTEZI, DIZANJA I VJEŽBE SNAGE, MANJE I VEĆE-DIZANJE IZNAD GLAVE I BACANJE U TLO,

6. BACANJE IZRAĐENOG DRVETA ZA TRENING U VIS, DALJ, BALVANI OBLIKOVANI,

7. PODIZANJE TEŠKIH BALVANA,

8. NOŠENJA TEŠKIH PANJEVA I BALVANA,

9. TRČANJE SA BALVANIMA,

10. NATEZANJE JAKOG LUKA,

11. BRZO PUCANJE LUKOM PUNO STRIJELA,

12. TRČANJE I GAĐANJE PRAĆKOM,

13. PLIVANJE, RONJENJE, PENJANJE IZ VODE,

14. DUBLJENJE DEBLA DO ČAMCA ŠTO DUŽE BEZ ODMORA, KAMENIM ALATOM,

15. VESLANJE U ČAMCIMA IZDUBLJENIM OD DEBLA,

16. BORBA NA SPLAVOVIMA, HRVANJE,

17. HRVANJE NA BALVANIMA NA TLU I IZNAD VODE,

18. BORBA ŠTAPOVIMA NA BALVANIMA NA TLU I IZNAD VODE,

19. TRČANJE SA KAMENOM ZAVEZANIM NA TIJELO,

20. KOTRLJANJE BALVANA I PANJEVA,

21. VITLANJE TEŠKIH KAMENA ILI PANJEVA ZAVEZANIH UŽETOM OKO SEBE, ZA 360 STUPNJEVA,

22. BACANJE KLADIVO KAMENA U DALJ I CILJ.

-------------------------------

PLEM PRIPREMA

1. DALEKE HODNJE POD OPREMOM

2. DUGA TRČANJA POD OPREMOM PA NA MJESTU DOLASKA TRENING PA NATRAG

3. POSEBNO NAPRAVLJENI KAMENI ZA VJEŽBANJE SVIH TEŽINA I OBLIKA,

4. PODIZANJA I BACANJA SVIH VRSTA, JEDNOM I OBJE RUKE, ISTO TAKO I DRVENI OBLICI

5. PRESKOCI PREKO BALVANA I DEBALA, SKOKOVI NA ISTE, SKOKOVI U VIS SVIH VRSTA, PREKO PREPREKA, U DALJ PREKO JAMA

6. TRČANJE PREKO PREPREKA I SA PENJAJEM..PRIRODNIH PO ŠUMI…

7. NOŠENJA BALVANA RAZNA VRSTE I PRESKOCI BALVANA

8. GURANJE BALVANA PO VODI I PODIZANJE VAN IZ VODE

9. HOD PO BALVANIMA NA SUHOM I U VODI

10. PENJANJE NA DRVEĆE I STIJENE I PREPREKA I SPUŠTANJE, ŠTO BRŽE I GORE I DOLJE,

11. PLIVANJE I RONJENJE SVE VRSTE I DALJINE, RONJENJE SA TRSTIKAMA I ClJEVIMA..

12. HRVANJE SA KRAĆIM BALVANOM I BACANJA ISTOGA,

13. UDARANJE DRVENIM ORUŽJEM U DEBLA I GRANJE,

14. SAMOUDARANJE DRVENIM TOLJAGAMA, KAMENIMA –LIJEPO oblikovanjima.

15. UDARANJE JEDAN DRUGOG, RUKAMA NOGAMA, DRVENIM TOLJAGAMA,

16. BACANJE KAMENA JEDAN U DRUGOGA…U TRBUH RAMENA I SLIČNO –VEĆI KAMEN

17. BORBA ORUŽJEM DRVENIM BEZ ODMORA U KOMBINACIJAMA TEŠKIH TERENA VODA, SLAPOVA, VISINA, PENJANJA I SL…BORBE SJEKIRAMA KAMENIM, NOŽEVIMA, KOPLJIMA BEZ ODMORA…

18. VESLANJE DRVENI KANU---IZDUBLJEN.

STAROV PRIPREMA

1. TRČANJE DUGE PRUGE,

2. TRČANJE SA PREPREKAMA RAZNIMA,

3. PLANINARENJA, PLANINARENJA SA PENJANJEM I TRČANJEM,

4. PRESKOCI, POSKOCI, NASKOCI NA PRIRIKTANA DEBLA I STIJENE RAZNIH VISINA,

5. PENJANJE NA STIJENE IZNAD VODE..SKOKOVI NATRAG U VODU I OPET,

6. PLIVANJE DUGO, BRZO, PROTIV STRUJE I SLAPOVA,

7. VJEŽBANJE BRONČANIM, BAKRENIM I ŽELJEZNIM BUČAMA, OBLICIMA I UTEZIMA

8. VJEŽBANJE TEŠKIM MAČEVIMA—PRETEŠKIM, SJEKIRAMA I ŠTITOVIMA,

9. HRVANJE U OKLOPIMA I ŠTITOVIMA,

10. TRČANJE POD OKLOPOM SA ŠTITOM, MAČEM I KOPLJEM,

11. BORBE BEZ ODMORA…SA SJEKIRAMA, BODEŽIMA, NOŽEVIMA, MAČEVIMA, MAČEM I ŠTITOM, KOPLJIMA…

12. UDARANJE U METALNE OBLIKE RUKAMA, NOGAMA +, TIJELOM,

13. SAMOUDARANJE I MEĐUSOBNO UDARANJE BRONČANIM, BAKRENIM, ŽELJEZNIM PREDMETIMA

14. GAĐANJE ISTO, BACANJE ŽELJEZNOG ORUŽJA U DALJ I CILJ,

15. NAIZMJENIČNO UDARANJE BAKRENIM, BRONČANIM, ŽELJEZNIM MAČEVIMA SVUDA PO TIJELU.

16. VESLANJE MALI SPLAVOVI,

--------------------------

SRED PRIPREMA

1. TRČANJE SA BORBENOM OPREMOM, MAČ, ŠTIT, OKLOP, KOPLJE, BUZDOVAN I BORBA POD TOM OPREMOM…DUGO PO SVIM TERENIMA.

2. BORBA PROTIV DRVENIH LUTAKA SA KOPLJEM, MAČEM, BUZDOVANIMA, SJEKIRAMA, ŠTIT I MAČ, ŠTIT I KOPLJE..BEZ ODMORA,

3. OKLOPNO HRVANJE,

4. HRVANJE SVIH VRSTA I NAČINA, HRVANJE NA PREPREKAMA

5. BACANJA POMOĆU ŠTAPA..DUGOG, SREDNJEG

6. BORBA SVIM ORUŽJEM DUGO I BEZ ODMORA,

7. UDARANJE U DRVENE LUTKE RUKAMA I NOGAMA,

8. BACANJE DRVENIH BALVANA,

9. HRVANJE PROTIV TEŠKIH VREĆA,

10. BACANJE TEŠKIH VREĆA, TRENING SA TEŠKIM VREĆAMA, SVE VRSTE SNAGE I IZDRŽLJIVOSTI, NOŠENJE TEŠKIH VREĆA, TRČANJE SA TEŠKIM VREĆAMA,

11. SNAGA SA ŽELJEZNIM PREDMETIMA, BUČAMA, KUGLAMA, I LANCIMA, TEŠKIM ŠTITOVIMA I MAČEVIMA,

12. SNAGA SA ŽELJEZNIM VRATIMA,

13. SNAGA SA DEBELOM UŽADI,

14. SNAGA SA TEŠKIM LUKOVIMA,

15. SNAGA SA KAMENIM KOCKAMA..SVE OD DIZANJA, NOŠENJA, BACANJA, VUČENJA, GURANJA,

16. RONJENJE U DUBINU, DALJINU,

17. TRČANJE I PLIVANJE, RONJENJE I PENJANJE U KOMBINACIJI…

18. BORBA SA PRETEŠKIM BUZDOVANIMA,

19. GURANJA I PRENAŠANJE ŽELJEZNIH TOPOVA,

20. TRČANJE I BORBA UZ VELIKE STRMINE…ORUŽJEM,

21. UDARANJE U DRVENE BALVANE, KAMENE KOCKE, METALNA VRATA I KOCKE…

22. SAMOUDARANJE LANCIMA, MEĐUSOBNO UDARANJE LANCIMA I BUZDOVANIMA,

23. JAHANJE KONJA SVI NAČINI, BORBA SA MAČEM I ŠTITOM SA KONJA.

24. VESLANJE, KANU

------------------------

NOV PRIPREMA

1. TRČANJE I VJEŽBE SA DUGAČKIM PUŠKAMA U RUKAMA,

2. PLIVANJE I RONJENJE SA ORUŽJEM NA SEBI

3. GURANJE I VUČENJE KOLA, VAGONA, BARKI, BRODOVA, ČAMACA, SPLAVOVA IZVAN VODE I U UVODU,

4. PRENOŠENJE TERETA PREKO PREPREKA I KROZ VODU.

5. TRENINGA SA DVORUČNIM UTEGOM, BUČICAMA I GIRJAMA.

6. HRVANJE U VODI, BLATU, SNIJEGU, NA SVIM TERENIMA

7. BORBA PUŠKAMA I BAJUNETAMA SA BACANJIMA BEZ ODMORA,

8. KOPANJE STOJEĆEG ROVA BEZ ODMORA (KRAMP, LOPATA, MALA VOJNA LOPATA), KOPANJE RAZNNIH ROVOVA I KANALA, JAMA I SKLONIŠTA.

9. VJEŽBE SA UŽADIMA I LANCIMA, SVIH DEBLJINA

10. VJEŽBE SA ŽELJEZNIM ŠIPKAMA RAZNIH VRSTA, DEBLJINA, VELIČINA I TEŽINA,

11. VJEŽBE SA BATOVIMA SVIH VRSTA I TEŽINA..VINTANJE I UDARANE U ZEMLJU, STIJENE, BALVANE, GUME.

12. UDARANJE I SAMOUDARANJE ČEKIĆIMA I BATOVIMA.

13. SJEČENJE SJEKIROM - HORIZONTALNI BALVANI ZA TRENING,

14. KOTRLJANE I PREBACIVANJE BAGERSKIH I TRAKTORSKIH GUMA

15. PUZANJE SA TERETIMA, RAZNIMA NA DALJINU I BRZINU.

-----------------------

SUVR PRIPREMA

1. TRČANJE SVE VRSTE,

2. BODY BULIDING TRENING

3. DIZANJE UTEGA - OLIMPIJSKI TRENING

4. POWER LIFTING TRENING

5. TRENING MAKSIMALNE SNAGE CIJELOG TJELA

6. VJEŽBE SA LUTKAMA I VREĆAMA,

7. YOGA TRENING

8. PLIOMETRISJKI TRENING

9. MEDICINKA TRENING

10. VIJAČA TRENING

11. FITNES TRENING, MODERNE SPRAVE,

12. CROSFIT TRENING,GUME, BATOVI, TEŠKE STVARI,

13. GIRJA TRENING

14. BICIKLIZAM,

15. PENJANJE,

16. PLIVANJE,

17. VESLANJE,

18. RONJENJE,

19. CORE TRENING,

20. VREĆA TRENING,

21. FOKUSARI TRENING,

22. VESLANJE KAJAK, KANU, BARKA....

MODER PRIPREMA

1. ULIČNI TRENING. SVE VRSTE PODIZANJA I SPUŠTANJA NA METALNIM PREČKAMA, ŠTANGAMA, ŠIPKAMA, DRVEĆU, SKLEKOVI SVIH VRSTA, ZGIBOVI I IZDRŽAJI SVIH VRSTA TE RAZNE NJIHOVE KOMBINACIJE,

2. MODERNI SPARING U PUNOJ ZAŠTITNO OPREMI – SVE VRSTE SPARINGA…BEZ I SA ORUŽJEM…BEZ ODMORA STOTINE RUNDI

3. KRUŽNI TRENING SNAGE, IZDRŽLJIVOSTI, TEHNIKE I SVIH KOMBINACIJA…BEZ I SA ORUŽJEM

4. PLIOMETRIJSKI TRENING SKOČNOSTI, UDARACA, OKRETNOST

5. TRENING BRZINE, SNAGE, EKSPLOZIVNE SNAGE I IZDRŽLJIVOSTI UDARACA I TEHNIKA SA I BEZ POMAGALA.

6. TRENING NA MODERNIM VREĆAMA I LUTKAMA LJUDSKOG OBLIKA I RAZNIH POSTAVA, VREĆAMA MALIM ZA TRENING

7. KROS TRENING SVEGA KOMBINACIJE SVEGA MODERNOG I STAROG.

8. BIOTIČKI TRENING.

9. VESLANJE, KAJAK I KANU, ČAMCI, ČUNOVI, BARKE

---------------

NARODNA PRIPREMA

1. NARODNE VJEŽBE SNAGE: BACANJE KAMENA, BALVANI, STIJENE,

2. TRČANJE PO ŠUMI UZBRDO I NIZBRDO I POPRIJEKO PO LIVADAMA,

3. DRVEĆE PENJANJE I SPUŠTANJE, SKOKOVI SA DRVETA NA DRVO

4. SKOKOVI PREKO POTOKA, VATRE,

5. POTEZANJE UŽETA,

6. NARODNA SNAGA- GOL DO PASA- VANI NA ZIMI..U VODU,

7. POVLAČENJE KOLA,

8. GURANJE TERETA,

9. NOŠENJE TERETA NA DALJINU I U VISINU,

10. NOŠENJE I PREMJEŠTANJE VELIKIH KOTAČA, LANACA, NAKOVANJA, ŽELJEZNIH ŠIPKI, ŠLIPERA I ŠINJA. BRZO I UPORNO..BEZ ODMORA

11. PREBACIVANJE VELIKIH HRPA SA JEDNE NA DRUGU STRANU IZ NIŽIH STAVOVA..

12. HRVANJE HVATOVIMA ZA POJAS, OKO PASA I UVIJEK ZA PODIZANJE,

13. HRVANJE PRSTIMA..ZA SVE PRSTE ILI SREDNJI PRST, GURANJE U LJUDE,

14. PODIZANJE I SPUŠTANJE VISOKIH STOŽERA,

15. BRZO I DUGO UDARANJE SJEKIROM, BATOM, BATIĆIMA,

16. BRZO I DUGO KOPANJE KRAMPOM I ZATRPAVANJE LOPATOM.

17. PODIZANJE KOLA, RUDA, TRAKTORA GOLIM RUKAMA,

18. VUČENJE I KOTRLJANJE BALVANA I RAZNOG DRVLJA UZBRDO,

19. KOMBINACIJE OVOGA GORE I BACANJE MANJIH KAMENA U DALJ I U CILJ, ISTO TAKO KOMBINACIJE BACANJA POTKOVA I ŽELJEZNIH ŠIPKI SVIH VELIČINA..U DALJ I CILJ…

20. HRVANJE U ČAMCIMA, SA ČAMCIMA, VESLANJE I SVE OKO RIJEČNIH VODA, HRVANJE I BORENJE NA ČAMCIMA I SPLAVOVIMA,

21. RONJENJE I PLIVANJE, VUČENJE ČAMACA, RUKAMA I UŽADIMA,

22. VESLANJE BARKI NA DALJINU ILI DULJINU I HRVANJE I BORBA NA BARKI U I OKO BARKE U MORU

23. VUČENJE PLOVILA U VODI RUKAMA, GURANJE RUKAMA,

24. VUČENJE PLOVILA IZVANA PREMA OBALI I UZ OBALU UŽADIMA.

25. MORE I RIJEKE I JEZERA….PENJANJE U ČAMAC I NATRAG U VODU…KOMBINACIJE SA RONJENJEM…ISTO ZA BARKU…

26. UDARANJE RUKAMA PO TIJELU SAMOUDARANJE, UDARANJE PARTNERA, ZABIJANJE U TIJELO, UDARCI LAGANI DO JAKI SVUDA…

27. UDARANJE LETVAMA U TIJELO, UDARANJE BATOVIMA, BATIĆIMA..DRVENI..ŽELJEZNI, UDARANJE ŠIPKAMA, PRELAZAK KOLIMA PREKO TRBUHA…LEŽANJE I NOŠENJE TEŽINE NA TRBUHU…

28. UDARANJE ŠAKAMA I NOGAMA U NAKOVANJ, PRENAŠANJE NAKOVNJA

29. BACANJE DRVENIH, KAMENIH I ŽELJEZNIH OBLIKA NOGAMA…

30. VUČENJE TERETA GLAVOM I RAMENIMA OKO GLAVE, VUČENJE TERETA JARMOM..KOLSKIM…

31. SKAKANJE U VREĆAMA ŠTO BRŽE, VIŠLJE, DALJE,JAČE, OKRETNIJE...

32. KOŠNJA RUČNOM KOSOM BEZ ODMORA DOK NIJE SVE POKOŠENO, NA MIŠIĆE I SNAGU --NE POLAGANNO...

-----------------------

SPECI FIZ – SPECIJALNA PRIPREMA

1. UDARANJE DLANOVIMA, NADLANICAMA, ŠAKAMA, PRSTIMA U ZID, METAL, NAKOVANJ, PLOČE, DRVO, HRAST, PANJ, BETONSKI KAMEN, STIJENE, MRAMORNE KAMENE.

2. UDARANJE PRSTIMA I ZGLOB UDARCIMA, PRVI ZGLOB, SREDNJI ZGLOB, SVI ZGLOBOVI, PALČANI ZGLOB U TVRDO MEKŠE POVRŠINE…POSEBNI KOŽNI JASTUCI I MANJE TVRDE VREĆE.

3. UDARANJE BOSIM NOGAMA U TVRDE VREĆE, UDARCI VRHOVIMA PRSTIJU, JASTUČIĆEM STOPALA, BRIDOM STOPALA-UNUTARNJIM I VANJSKIM, RISTOM STOPALA, PETOM, POTKOLJENICOM KOLJENIMA,

4. UDARANJE U ZIDOVE, DRVO, STIJENE, METALNE STUPOVE, SVI NOŽNI UDARCI…

5. UDARANJE SVI UDARCI RUKE I NOGE U DRVENI STUP OBLOŽEN MEKŠIM POVRŠINAMA,

6. UDARANJE SVI UDARCI I BLOKOVI U DRVENE I METALNE LUTKE KOJE OPONAŠAJU ČOVJEKA.

7. UDARANJE U POD, U SVE VRSTE TLA…SVI UDARCI KOJE JE MOGUĆE IZVESTI I NOGAMA I RUKAMA,

8. UPIRANJE U TLO NA PRSTIMA, SVIMA, PA 4 PA 3, PA 2 PA 1, PA SKLEKOVI NA PRSTIMA

9. UPIRANJA U TLO NA ŠAKAMA, NA ZGLOBOVIMA, NA LAKTOVIMA, NA PODLAKTICAMA U RAZNIM POLOŽAJIMA.

10. SAMOUDARANJE ŠAKAMA, DLANOVIMA PRSTIMA PO CIJELOM TIJELU,

11. SAMOGUŠENJA, SAMOPOLUGE, SAM SEBI RADIŠ SVE TO,

12. UDARANJE TIJELA..SAMOUDARANJE SA DRVENIM PALICAMA, SA GUMENIM PALICAMA, SA SKUPLJENIM SNOPOM DRVENIH MANJIH LETVICA, SA METALNIM CIJEVIMA, SA DRVENIM ČEKIĆIMA, SA GUMENIM BATIĆIMA SA MEDICINKOM, SA KAMENOM, SA METALNIM BATIĆIMA, SA DASKOM ŠIROKOM, SAMOUDARANJE I UDARANJE U PARU.

13. UDARANJE NAIZMJENIČNO U PAROVIMA SVE VRSTE…

14. UDARANJE U TVRDO MEKANE POVRŠINE NAPRAVLJENE NA DASKAMA,

---------------------------------------

Gogi